Как защитить себя от коронавируса?

Правила поведения

Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, аэропортах.

При необходимости надевайте маску, но знайте, что она не защищает глаза.

Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, выбирайте такси.

Расплачивайтесь бесконтактной картой, а не наличными.

Максимально сократите прикосновения к поверхностям, предметам и людям в общественных местах.

Не касайтесь немытыми руками рта, носа и глаз (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).

Носите с собой одноразовые салфетки. Прикрывайте салфеткой нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, после использования уберите её в пластиковый пакет или выбросите в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.

Носите с собой дезинфицирующее средство для рук (гель), чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.

Часто мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.

Всегда мойте руки перед едой. Мытье с мылом удаляет вирусы.

Мойте руки не менее 40 секунд, мыльте до образования пены, тщательно промывайте всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего.

Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.

Употребляйте только термически обработанную пищу, бутилированную воду.

Избегайте рукопожатий и поцелуев в щеку.

Общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр.

На работе, в школе и дома – регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь: экран смартфона, клавиатура компьютера, пульты, дверные ручки и поручни.

Не посещайте зоопарки, рынки, где продаются животные, морепродукты.

Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.

Как передается коронавирус?

Как и другие респираторные вирусы, коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает.

Вирус может распространяться, когда кто-то касается любой загрязнённой поверхности, например дверной ручки.

Люди заражаются, когда они касаются загрязнёнными руками рта, носа или глаз.

Как правильно носить маску?

Маска уместна в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, при уходе за больным.

Маска нецелесообразна на открытом воздухе. Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.

Маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров.

Нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя.

Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.

Не касайтесь поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством.

Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую.

Использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.

Не используйте вторично одноразовую маску.

При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели.

Каковы симптомы гриппа/коронавирусной инфекции∙ высокая температура тела, жар, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, бледность, конъюнктивит.

В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.

Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?

Оставайтесь дома и срочно вызовите врача.

Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим.

Пейте как можно больше жидкости.

Часто проветривайте помещение.

Часто мойте руки с мылом.

В ванной пользуйтесь отдельными полотенцами.

Дезинфицируйте ванную и поверхность унитаза несколько раз в день моющими средствами.

Что делать если в семье кто-то заболел гриппом / коронавирусной инфекцией?

Ухаживать за больным должен только один член семьи.

Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.

Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.

Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос.

Пользуйтесь маской или другими защитными средствами: платком, шарфом и др.

Как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.

Общие рекомендации

Не поддавайтесь панике.

Повышайте иммунитет, т. к. если он крепкий, вирусы попросту не пристанут.

Принимайте поливитамины.

Спите не менее 8 часов.

Чаще бывайте на свежем воздухе.

Мойте руки после каждого посещения улицы.

Старайтесь не прикасаться к лицу.

Как справляться с паникой в период коронавируса

Есть вещи, намного опаснее коронавируса, но никто от этого не беспокоится. Возникновение паники связано не с реальной опасностью, а с чувством неопределенности и ощущением утраты контроля над происходящим.

Примеры паники:

Драки в очереди за туалетной бумагой.

Запасание консервными банками и сухой пищей.

Отказ от времяпровождения в обществе других людей.

Эмоциональные симпомы паники:

Человеком овладевает страх и ощущение беспокойства, иногда сопровождаемое приступами раздражения.

Вызывают гнев те, кто не соблюдают правила гигиены или нарушают карантин.

Раздражают органы власти, якобы не принимающие эффективных мер для борьбы с эпидемией.

Когнитивные симптомы:

Люди оказываются во власти мыслей о неминуемо приближающейся катастрофе. Избавиться от них никак не удается.

Мысли о надвигающейся беде возникают вновь и вновь.

Физические симптомы:

Мышечное напряжение и ощущение давления в области груди и живота.

Учащение пульса, повышение артериального давления, усиление потоотделение.

Возможно затрудненное дыхание.

Эти симптомы частично совпадают с симптомами коронавируса. Разумеется, это может только усилить уже возникшую панику.

Поведенческие симптомы:

Избегают поездок на общественном транспорте, стараются реже выходить из дома.

Постоянно ищут информацию о коронавирусе в интернете, не пропускают ни одного выпуска новостей.

Запасаются продуктами и беспрестанно дезинфицируют помещение, в котором находятся.

Такие способы поведения помогают справиться с чувством неопределенности и утратой контроля над происходящим.

Как справиться с паникой?

Страх – естественное чувство, атрибут нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, которую нужно решить.

1.                Избавьтесь от физического напряжения.

Медленное и глубокое дыхание.

Неторопливая прогулка.

Пробежка и др.

2.                Исключите чрезмерное потребление информации.

∙ От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров о нем уберечься сложнее. Уменьшите свои разговоры о вирусе.

∙ В новостях часто сообщается о трагических событиях. Это лишь частичная картина происходящего. Рассматривайте ситуацию в целом. Это поможет вам успокоиться.

3. Поддерживайте связь с друзьями и близкими.

∙ Без нужды не осуществляйте самоизоляцию, не становитесь затворником.

∙ Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, укрепляйте социальные связи.

∙ Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не разговаривайте с ним о коронавирусе. Общайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.

3.                Возьмите ситуацию под контроль

Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.

4.                ∙ Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем.

Соблюдайте правила гигиены. Простое мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.

5. Управляйте своими мыслями.

Не на каждой мысли стоит сосредотачиваться.
∙ Отгоняйте от себя навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе.

Занимайтесь любимым делом или хобби.
Если вам не удаётся справиться с паникой, стоит обратиться к специалисту.

Источник: https://eidos-institute.ru/about/news/2020/how_to_protect_yourself_from_coronaviruses/